仕事に疲れたので辞めたいと感じたら？限界サインの見分け方と対処法を解説

仕事に疲れた結果、「もう辞めたい」と感じているとき、その気持ちは甘えでも逃げでもありません。

厚生労働省の調査によると、仕事や職業生活において強いストレスを感じている労働者の割合は68.3%にのぼります。

つまり、働く人の約3人に2人が、仕事や職業生活で強いストレスを感じているということです。

この記事では、仕事に疲れたのでもう辞めたいと悩んでいる人に向けて、限界サインの見分け方から、有給・休職・退職の選び方、休職中のお金の不安を減らす方法まで、サポート歴10年以上の転職のプロ目線で順番に解説します。

この記事を読めば、今の状態が「少し休めば戻れる疲れ」なのか、「出勤を続けるより休養・受診を優先すべき状態」なのかを整理できます。退職や転職を急ぐ前に、まず自分を守るために取れる選択肢を確認していきましょう。

仕事が疲れて辞めたいと感じたら、まず転職より「休むこと」を優先しよう

「仕事を辞めたい」と感じる理由はさまざまですが、慢性的な疲れや心身の消耗が原因の場合、まず転職先を探し始めることはおすすめできません。

以下の表のように今の状態によって、優先したい行動は変わってきます。

疲れ切った状態での転職活動は冷静な判断が難しく、職場環境や条件を見誤るリスクが高くなります。入社後に「前の会社と変わらない」「むしろ悪化した」と後悔するケースは少なくありません。

そもそも、疲れ切った状態では思考力や判断力が低下している場合が多く見られます。「この会社が合わないのか」「この仕事自体が向いていないのか」「それとも一時的な疲れなのか」を正確に見極めるためにも、まず心身を回復させることが先決です。

また、疲弊した状態で転職活動を続けると、面接でも本来の自分を表現しにくくなります。「早く決めなければ」という焦りから条件を妥協しやすくなり、入社後のミスマッチにつながるリスクも高まりがちです。

転職エージェント末永

仕事に疲れて辞めたいと感じているなら、これから説明していく有給休暇や休職制度を活用して、十分に休むことを最優先に考えてください。

体と心が回復してから改めて状況を整理すると、「転職すべきか」「職場環境を変えるだけでいいのか」が冷静に判断できるようになります。

それは限界？仕事に疲れたときの危険なサインの捉え方

仕事の疲れには、休めば回復する一時的なものと、放置すると心身に深刻なダメージを与えるものがあります。疲れている本人ほど「まだ大丈夫」と感じやすく、自分の状態を正確に把握しにくいのが実情です。

この章では、今の疲れがどちらに当たるのかを確認するための判断軸を整理します。「なんとなくしんどい」という感覚を、客観的に捉えるきっかけにしてみてください。

【精神的・身体的チェックリスト】一時的な疲労か、危険なサインか

今の疲れが一時的なものか、限界のサインかを見分けるには、精神的・身体的の両面から自分の状態を確認することが大切です。以下のチェック項目を参考に、当てはまるものがないか確認してみてください。

複数当てはまる場合は、一時的な疲労ではなく限界のサインである可能性があります。自分の意志や努力でどうにかなる段階を超えているかもしれません。

まず自分の状態を数値で把握したい人は、厚生労働省「5分でできる職場のストレスセルフチェック」を活用してみてください。

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今回紹介したチェック項目に該当するものが多かったら、意志の問題ではなく体が限界を超えているサインです。

「頑張ればなんとかなる」と思える段階を過ぎていることも多いので、休養を取ることを考えてみてください。

【判断の基準】出勤を続けるべきか休養を優先すべきか

「出勤できている=まだ大丈夫」とは限りません。無理をして出勤を続けることで症状が悪化し、回復までに数ヶ月以上かかってしまうケースも見られます。

休養を優先すべき状態かどうかは、以下の基準を参考に判断してみてください。

1つでも当てはまる場合は、出勤を続けることよりも休養を優先することを検討してください。とくに複数該当する場合は、早めに動いた方がその後の回復もしやすくなります。

厚生労働省の「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」では、メンタルヘルスに関する情報や相談窓口をまとめています。自分の状態が気になる人は参考にしてみてください。

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「もう少し頑張れば回復するはず」と思い続けるほど、心身の回復に時間がかかることがあります。

休むタイミングは早ければ早いほど、その後の立て直しがしやすいです。

【専門家に診てもらう意味】判断が鈍っているときこそ医療機関へ

疲れが限界に近づいているとき、自分の状態を正確に判断することは難しくなります。「まだ病院に行くほどではない」「精神的なものなのに行くのは大げさでは」と感じる人も多いですが、その判断自体が疲れによって鈍っている可能性があります。

医療機関を受診することで、得られるものは診断だけではありません。以下のような変化が期待できます。

心療内科や精神科というと敷居が高く感じるかもしれませんが、心が疲れたときに専門家に診てもらうことは、風邪をひいたときに内科を受診するのと同じことです。

予約はインターネットからできるクリニックも増えており、初診のハードルは以前より下がっています。受診先を探す際は、厚生労働省の「こころの耳：全国医療機関検索」が参考になりますよ。

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心療内科に行くことで、自分でも気づいていなかった状態の深刻さが明らかになることがあります。

受診して問題なしであればそれはそれでよいことなので、まず診てもらうことが回復への大切な第一歩になりますよ。

仕事に疲れたときの休み方｜有給・休職・退職はどう選ぶ？

仕事に疲れて辞めたいと感じたとき、いきなり退職を選ぶ必要はありません。有給休暇で一度立ち止まったり、休職制度を使って回復期間を確保したりと、退職以外にも取れる選択肢があります。

有給休暇・休職・退職はそれぞれ性質が異なるため、自分の状態や職場の状況に応じて使い分けることが大切です。まずは簡単に使い分けのイメージを置いておきますね。

どの選択肢が自分に合っているかは、今の疲れの深さや回復にかかる時間によっても変わってきます。この章では3つの選択肢の特徴と違いを順番に整理していきます。

まず有給休暇を取得して疲れを回復させる

疲れを感じたとき、最初に検討したいのが有給休暇の取得です。有給休暇は労働者の権利であり、理由を問わず取得できます。

申請する際は以下のポイントを参考にしてみてください。

仕事から離れて少し休むだけで、気力が回復するケースも少なくありません。まずは有給を使って休んでみることが、状態を確認する最初のステップになります。

近年は年次有給休暇の取得を促進させる動きもあるので、厚生労働省の「年次有給休暇取得促進特設サイト｜労働者の方へ」も参考にしてみてください。

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有給休暇を使うことへの罪悪感を感じる人は多いですが、それは従業員の権利の行使ですし、使わないことで疲れが深刻化するリスクがあります。

まずは1日休んでみることから始めてみてください。

有給では足りないなら休職という選択肢がある

有給休暇を使い切っても回復しないという場合に利用できるのが休職制度です。

休職は雇用契約を維持したまま一定期間仕事を休める制度で、多くの企業で就業規則に定められています。

休職というと「会社に迷惑をかける」と感じる人も多いですが、回復のために用意された正当な制度です。傷病手当金については後から詳しく解説するので、お金の不安がある人はあわせて確認してみてください。

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休職は逃げではなく、心身を回復させるための正当な制度です。

有効に使うことで、まず自分を回復させることを最優先に考えてください。

それでも回復が難しい場合は退職も選択肢のひとつ

有給休暇を使い切り、休職制度もない会社の場合や、休職期間が満了しても回復が難しい場合は、退職を選ぶことも正当な判断です。

退職の形には大きく2つのパターンがあり、就業規則によって異なるため事前に確認しておくことが大切です。

※2025年4月の法改正により給付制限期間が2ヶ月から1ヶ月に短縮。過去5年間に3回以上自己都合退職している場合は3ヶ月。休職期間満了による退職は特定理由離職者として給付制限なしで受給できる場合があります。

なお、会社都合退職は本人が自由に選べるものではなく、解雇・倒産・雇い止めなど会社側の事情による離職を指します。自分から退職を申し出る場合は、原則として自己都合退職として扱われます。

会社によっては就業規則に「休職期間満了時に復職できない場合は退職とする」と定められているケースもあります。この場合でも、医療機関の診断書をもとに状況を整理しながら、会社と十分に話し合うことが大切です。

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退職という言葉は重く感じるかもしれませんが、健康を失ってからでは取り戻すのに時間がかかります。

お金の不安については制度でカバーできる部分がありますので、以降の章で確認してみてください。

休職中のお金と手続きの不安を減らすために知っておきたいこと

休職を検討するとき、「収入はどうなるのか」「手続きはどう進めればいいのか」という不安が、休む決断を躊躇させることがあります。ただ、制度の内容を知っておくだけで、その不安はかなり軽くなります。

この章では、休職に必要な手続きの流れとお金の仕組みを順番に整理していきます。

医療機関の診断書が休職・傷病手当金の起点になる

休職を会社に申請する際、多くの場合で医師の診断書が必要になります。診断書は「この人は今、仕事を休む必要がある状態です」という医師による客観的な証明であり、会社との交渉をスムーズに進めるうえで重要な役割を果たします。

また、傷病手当金の申請には診断書とは別に、支給申請書の「療養担当者意見欄」に医師に記入してもらう必要があります。受診の際に「傷病手当金の申請書を書いてほしい」と伝えれば対応してもらえますが、即日発行ではなく、数日から1週間ほどかかるのが一般的です。

「診断書を出してもらうと大げさになる」と感じる人も多いですが、診断書があることで感情的な説明をしなくても済み、会社側も対応しやすくなります。自分を守るための書類として、必要であれば遠慮なく医師に依頼してみてください。

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診断書は医師が仕事で疲れている状態を客観的に証明してくれるものです。

会社への説明が苦手な人ほど、診断書があることで話がスムーズに進むケースが多いです。

【休職までの流れ】受診・診断書取得・会社への申請

休職を実現するまでの流れは、大きく3つのステップで進みます。「何から手をつければいいかわからない」という人も、この順番を押さえておくだけで動きやすくなります。

受診先を探す際は、厚生労働省「こころの耳：全国医療機関検索」が参考になります。

受診の際は、今の症状や仕事の状況をできる範囲で伝えるだけで構いません。医師が必要な聞き取りをおこない、休職が必要かどうかを判断します。

休職が必要と診断された場合は診断書を依頼し、発行まで数日から1週間ほどかかるのが一般的なため早めに動いておくと安心です。

診断書を持参して会社に申し出る際は、就業規則に定められた手続きに従って進めます。休職期間中の給与の扱いや社会保険料の支払いについても、このタイミングで人事担当者に確認しておくと安心です。

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会社への伝え方に迷う場合は、以下のようにシンプルな形で問題ありません。

「体調不良が続いており、医師から一定期間の休養が必要と診断されました。診断書を提出いたしますので、休職の手続きについてご確認いただけますでしょうか。」

感情的な説明をしなくても、診断書と簡潔な一言があれば、会社側も対応しやすくなります。

傷病手当金の受給条件・金額目安・受給期間

休職中に給与が支払われない場合でも、条件を満たせば傷病手当金を受給できます。「休んだら収入がゼロになる」と思って休職をためらっている人は、まずこの制度の内容を確認してみてください。

全国健康保険協会(協会けんぽ)の「傷病手当金｜給付と手続き」によると、受給条件・金額・期間は以下の通りです。

標準報酬月額別の金額の目安は以下の通りです。標準報酬月額とは、毎月の給与をもとに社会保険料の計算に使われる金額のことで、実際の月収とは異なる場合があります。あくまで目安として参考にしてください。

受給期間は支給開始日から通算して最長1年6ヶ月です。途中で復職して支給が止まった期間はカウントされないため、再度休職した場合は残りの期間分を受け取ることができます。

ただし同一の病気での再申請は通算されるため注意が必要です。

なお、上記は協会けんぽの内容をもとにしています。健保組合によって、条件や手続きが異なる場合があるため、加入先の組合に確認するようにしてください。

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標準報酬月額の3分の2が最長1年半受け取れる制度です。

完全にゼロになるわけではないと知っておくだけで、休む決断のハードルがぐっと下がります。

退職を選ぶ場合に知っておきたいお金の話

休職を経てもなお回復が難しく退職を選ばざるを得ない場合でも、お金の面で活用できる制度があります。

「退職したら収入がすぐゼロになる」と思っている人も多いですが、状況によっては傷病手当金の継続受給や失業給付の延長申請で、一定期間の収入を確保できる場合も多いです。

退職後のお金の不安を少しでも減らすために、知っておきたいポイントをこの章で確認しておきましょう。

退職後も傷病手当金を継続受給できるケース

退職後も、条件を満たせば傷病手当金を継続して受け取ることができます。休職中に受給していた傷病手当金は、退職によって自動的に止まるわけではありません。

継続受給の主な条件は以下の通りです。

一点注意が必要なのは、退職日の過ごし方です。

退職日に引き継ぎや残務整理などで出勤した場合は「労務不能」の条件を満たさないため、継続受給の対象外となります。一方、退職日を有給消化にした場合は出勤扱いにならないため問題ありません。

退職のタイミングと最終出勤日は慎重に確認しておきましょう。継続受給の詳細は、全国健康保険協会(協会けんぽ)の「傷病手当金｜給付と手続き」でも確認できます。

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退職したら傷病手当金が止まると思っている人は多いですが、条件を満たせば退職後も継続して受け取ることができます。

退職する場合はタイミングを慎重に確認しておくといいですね。

失業給付の受け取り期間は延長することができる

退職後に体調が回復していない状態では、失業給付をすぐに受け取ることができません。失業給付は「今すぐ働ける状態にある人」を対象とした制度であるためです。ただし、受給期間の延長申請をしておくことで、回復後に給付を受けることができます。

詳細はハローワークの「基本手当について」でも確認できます。

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回復していないのに無理して転職活動をする必要はありません。

延長申請をしておくことで、体調が戻ってから落ち着いて求職活動ができます。

傷病手当金が終わってから失業給付へ

傷病手当金と失業給付は同時に受給することができません。

そのため、傷病手当金を受給している間は失業給付の受給期間延長申請をしておき、傷病手当金が終了してから失業給付に切り替える流れが基本になります。

この流れで手続きを済ませておくことで、退職後もしばらくの間は収入を確保しながら回復に専念できます。

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傷病手当金と失業給付は別々の制度ですが、順番を意識して使うことで切れ目なく収入を確保できます。

手続きの時期を逃さないよう、退職前に流れを確認しておくことをおすすめします。

失業給付を受ける段階になったら求職活動実績が必要です。具体的な実績の作り方はこちらの記事で解説しています。

あわせて読みたいハローワークでできる求職活動の実績作り方法！他の効率的な活動も含めて徹底解説

辞めたい原因や今後のキャリアを整理するのは回復してからでいい

疲れ切った状態で「なぜ辞めたいのか」「次はどうしたいのか」を考えようとしても、思考力が落ちているため正確な判断が難しくなります。無理に原因を分析しようとすると、必要以上にネガティブな結論に至りやすく、冷静な振り返りができません。

体調が戻ってきた段階で大切なのは、「辞めるかどうか」だけを考えることではなく、何が自分を消耗させていたのかを整理することです。原因が分からないまま転職すると、次の職場でも同じ悩みを繰り返す可能性があります。

自分のキャリアや今後の働き方を整理するのは、心身が回復してからでも十分間に合います。

この章では、回復期に自分を振り返るためのヒントを整理します。

休職中に気持ちが落ち着いたタイミングで自分を振り返る

休職直後は、とにかく休むことだけに専念してください。自己分析や将来のことを考え始めるのは、少し余裕が出てきてからで十分です。焦って「次どうしよう」と考えても、疲れた状態では正確な判断ができません。

以下のような回復のサインが出てきたタイミングが、振り返りを始める目安になります。

これらのサインが出てきたら、少しずつ自分の状態や働き方を振り返るステップに進んでみてください。

振り返りは「なぜ疲れたのか」という原因の整理から始めると、次の職場選びや働き方の改善につながりやすくなります。

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回復のサインは人によって違います。

他の人と比べず、自分のペースで少しずつ動き出すことを大切にしてください。

辞めたい原因とキャリアを整理するヒント

心身に余裕が出てきたら、辞めたい原因を整理することで、次の職場選びや働き方の方向性が見えてきます。ただし、答えを急いで出す必要はありません。

以下のチェック項目を参考に、自分のペースで整理してみてください。

ひとりで考えるのが難しい場合は、転職エージェントの無料相談も選択肢のひとつです。また、エージェントのオンラインセミナーは自分の働き方やキャリアの方向性を整理するヒントになるものがあります。

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体調が回復してくると、転職に向き合うための原因の整理ができるようになります。

原因の整理は自分が次にどんな環境で働きたいかを明確にするための作業です。ひとりでは難しいと感じたときは、リクルートエージェント・doda・マイナビ転職エージェントといった大手の転職エージェントに相談するのがおすすめです。

キャリアアドバイザーがプロの視点で原因やキャリアの整理をサポートしてくれます。

転職エージェントのオンラインセミナーは、転職に関連する内容であれば、失業給付の求職活動実績として認められます。以下の記事で詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

あわせて読みたいオンラインセミナーは求職活動実績になる！自宅で可能なおすすめの方法を徹底解説

回復後に転職を考えるなら状況別に転職エージェントを使い分けよう

心身が回復し、転職活動を始める段階になったら、転職エージェントを活用することで求人の幅とサポートの質が上がります。ただし、エージェントは状況によって使い分けるのがポイントです。

自分の経歴や目指す方向性に合ったエージェントを選ぶことで、転職活動をより効率的に進めることができます。

まず、幅広い選択肢から求人を探したい人には、求人数が豊富な総合型エージェントが向いています。

リクルートエージェントとマイナビ転職エージェントについては、以下の記事も参考にしてみてください。

あわせて読みたい【口コミ調査】リクルートエージェントの評判は？やばい？しつこい？

あわせて読みたい【利用者から調査】マイナビ転職エージェントの評判・口コミはひどい？断られた？

経歴が浅い・社会人経験が少ない20代の場合、総合型エージェントより若手特化型の方がサポートが手厚く、未経験歓迎求人も豊富です。

疲れて辞めたい20代にとって、「次にどんな仕事が向いているか」というキャリアの方向性から一緒に考えてくれるエージェントを選ぶことが、転職成功への近道になります。

UZUZとハタラクティブの口コミや評判はこちらの記事にまとめてあるので、ぜひチェックしてみてください。

あわせて読みたいUZUZ(ウズキャリ)の評判は？口コミ・やばい噂を独自のアンケートで徹底解説

あわせて読みたい【利用者から調査】ハタラクティブの評判・口コミはやばい？騙された？

これまでのキャリアを活かして年収アップや上位ポジションを目指したい人には、ハイクラス向けのエージェントが有効です。

管理職経験や専門スキルがある人ほど活用しやすくなります。

JACリクルートメントについて詳しく知りたい人は、こちらの記事を参考にしてみてください。

あわせて読みたいJACリクルートメントの評判・口コミを一挙公開！強みや向いている人の特徴も解説

転職エージェント末永

疲れて辞めたことで自信をなくしている人も多いですが、エージェントに相談することで自分の市場価値を客観的に知り、再評価できるきっかけになります。

また、総合型と特化型を併用することで求人の幅が広がり、自分に合った選択肢を見つけやすくもなりますよ。

今回紹介した他にも、転職エージェントは多数存在します。以下の記事にまとめてあるので参考にしてください。

あわせて読みたい【2026年最新版】転職エージェントおすすめ人気ランキング！それぞれの魅力を徹底比較

あわせて読みたい【16社を独自調査】転職エージェントの評判・口コミを徹底比較！賢い選び方も解説

あわせて読みたい転職エージェント一覧！誰におすすめか・選ぶ際のポイント・特徴を解説

仕事に疲れて辞めたい人によくある質問

仕事に疲れて辞めたいと感じているとき、不安や疑問は尽きないものです。よくある質問をまとめたので、気になる項目を確認してみてください。

仕事に疲れて辞めたいと感じたら｜休むことは自分を取り戻す第一歩

仕事に疲れて辞めたいと感じることは、弱さではありません。自分の限界に気づけているサインであり、その気づきを大切にして早めに行動することが、回復への近道になります。

「まず休む→回復する→改めて考える」という順番が、結果的に自分らしい働き方を取り戻す最短ルートです。休むことは逃げではなく、次に向けての準備です。

働く人の約3人に2人が強いストレスを感じている中、疲れを感じることは決して特別なことではありません。まず体と心を回復させることを最優先に、自分のペースで一歩ずつ前に進んでいきましょう。

転職エージェント末永

体調が少し落ち着き、「今の職場に戻るべきか」「別の環境を探すべきか」を考えられるようになったら、転職エージェントに相談して選択肢を整理するのもひとつの方法です。

すぐに応募する必要はなく、まずは自分に合う働き方や求人の傾向を知るだけでも、今後の判断材料になりますよ。